잠을 자다가 갑자기 다리에 쥐가 나서 깜짝 놀라 깬 적 한 번쯤 있을 거예요. 짧은 시간이지만 통증이 강해서 잠을 망치기도 해요. 오늘은 많은 사람들이 겪는 밤에 다리 쥐 나는 이유를 생활 습관 중심으로 정리해볼게요.
근육 피로 누적
밤에 다리 쥐 나는 이유 중 가장 흔한 원인은 낮 동안 쌓인 근육 피로예요. 오래 서 있거나 많이 걸은 날, 갑작스럽게 운동을 한 경우 종아리 근육이 긴장된 상태로 밤을 맞이할 수 있어요. 이때 수면 중 근육이 수축하면서 경련이 발생하기 쉬워요.
수분 부족 영향
몸에 수분이 부족하면 근육 수축과 이완이 원활하지 않아요. 특히 땀을 많이 흘린 날이나 물 섭취가 적은 경우 밤에 다리 쥐 나는 증상이 나타날 수 있어요. 수분 부족은 생각보다 흔한 원인이에요.
전해질 불균형
칼륨이나 마그네슘 같은 전해질 균형이 깨지면 근육 경련이 생기기 쉬워요. 식사가 불규칙하거나 영양 섭취가 부족한 경우 밤에 다리 쥐 나는 이유로 작용할 수 있어요. 특히 다이어트 중인 사람에게서 자주 나타나요.
혈액순환 저하
오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관은 하체 혈액순환을 방해할 수 있어요. 이런 상태가 지속되면 밤에 다리 근육으로 가는 혈류가 원활하지 않아 쥐가 날 가능성이 높아져요.
병원 확인 기준
가끔 생기는 다리 쥐는 큰 문제가 없는 경우가 많아요. 하지만 밤에 다리 쥐 나는 증상이 자주 반복되거나 통증이 오래 지속된다면 병원 상담을 고려하는 것이 좋아요.
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자주 묻는 질문
Q. 밤에 다리 쥐 나는 이유는 나이 때문인가요?
A. 나이보다는 근육 피로와 수분 부족, 생활습관 영향이 더 큰 경우가 많아요.
Q. 쥐가 날 때 바로 해야 할 행동은 무엇인가요?
A. 다리를 천천히 펴고 종아리를 부드럽게 늘려주는 것이 도움이 돼요.
Q. 잠들기 전에 예방할 수 있는 방법이 있나요?
A. 가벼운 스트레칭과 충분한 수분 섭취가 도움이 될 수 있어요.
마무리
밤에 다리 쥐 나는 이유는 근육 피로, 수분 부족, 전해질 불균형 같은 일상적인 요인이 겹쳐 나타나는 경우가 많아요. 수면 중 경련이 반복된다면 낮 동안의 생활 습관부터 점검해보는 것이 좋아요. 작은 관리만으로도 밤에 깨는 일을 충분히 줄일 수 있어요.
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